Journaling FAQ: Infos zum Tagebuch schreiben + Anleitung

Hier in den Journaling FAQ findest du Antworten auf deine Fragen zum Tagebuch schreiben, alle Infos und Anleitung zum Einstieg.

Alle Fragen zum Journaling Einstieg

Was ist der Unterschied zwischen Journaling und Tagebuch schreiben?

Das ganz ursprüngliche „Journaling“ hat einen technischen Hintergrund und die Bedeutung einer Datensicherung. Und das ist es im Grunde auch jetzt noch im alltäglichen Sprachgebrauch: Das Tagebuch schreiben – mit oder ohne definiertes Fokusthema. Du hältst deine Erinnerungen und Gedanken fest, indem du sie in ein Notizbuch einträgst. Heutzutage beschreiben beide Begriffe also die gleiche Tätigkeit.
Beim Journaling gibst du deinen Gedanken den Raum auf dem Papier, sich zu entfalten und sortieren. Durch die Prinzipien des Auszeit Journalings von marygoesround® schaffst du es, dir auch im Alltag kleine Auszeiten zu gönnen und dein belastendes Gedankenkarussell zu stoppen.

Wie fange ich an, ein Tagebuch schreiben?

Um mit dem Journaling loszulegen braucht du nur wenige Materialien: Stift und Papier. Damit du aber auch dauerhaft dabeibleiben kannst, ist dein „Warum“ essenziell. Definiere für dich, was du dir vom Tagebuch schreiben erwartest. Dann hast du auch dauerhaft einen Grund zum Stift zu greifen.
Unetrstützend ist natürlich, wenn dir das Schreiben auch Freude macht. Das erreichst du, indem du dir ein Tagebuch und einen Stift mit Lieblingspotential bereitlegst. Mit der passenden Atmosphäre – leckerem Heißgetränk, Duftkerze, was du eben gerne magst … – machst du aus einer kurzen Schreibeinheit, eine intensive Mini-Auszeit im Alltag.

Ich lade dich gerne ein, bei mir im Onlineshop nach deiner Journaling Ausstattung zu stöbern:

Hilfreiche Tipps, wie du das Journaling in deinen Alltag einbinden kannst, findest du in meiner kleinen Blogserie „Tagebuch schreiben als Gewohnheit“.

Was sind gute Themen, über die ich in meinem Tagebuch schreiben kann?

Möglicherweise bist du bei deinen ersten Recherchen zum Journaling bereits auf Begriffe wie Erfolgsjournal, Dankbarkeitstagebuch oder Morning Pages gestoßen? All das sind ganz spezifische Arten des Tagebuch schreibens.
Grundsätzlich musst du dir kein Thema zum Schreiben vorgeben. Du kannst deinen Gedanken freien Lauf lassen und so dein Kopfchaos auf Papier ordnen. Wenn es dir den Einstieg erleichtert oder es gerade gut zu deiner Lebenssituation passt, kannst du dir aber natürlich einen Schreibfokus setzen. Das sind beispielsweise mögliche Tagebuch Themen:

  • die Erlebnisse deines Tages, Gedanken und Gefühle dazu
  • ein bestimmtes Ziel, das du dir gesetzt hast und deinen Fortschritt auf dem Weg dahin
  • Dinge, für die du besonders dankbar bist und auf die du deine Aufmerksamkeit lenken willst
  • Stressbewältigung und Analyse von besonders stressigen Situationen
  • Kreative Ideen oder Projekte, die du in Angriff nehmen möchtest
  • Reiseerinnerungen, z.B. in optimal dafür gestalteten Reisetagebüchern
  • Erkenntnisse aus Büchern, die du gelesen hast, oder Reflexionen zu Filmen und Serien
  • Zukunftspläne und berufliche Themen
  • Erkenntnisse aus der Persönlichkeitsentwicklung, die du über dich selbst gewinnst

Achte bei der Wahl deines Tagebuch Themas darauf, dass es dich wirklich interessiert und für dich relevant ist. Journaling ist eine persönliche Angelegenheit und nichts, was du einfach nur unter dem Druck eine Trends oder mit belastendem Zwang tun solltest.

Wie oft sollte ich in mein Tagebuch schreiben?

Es gibt keine festgesetzten Regeln, wie oft oder wieviel du in dein Tagebuch schreiben solltest. Worauf es beim Journaling aber ankommt, ist die Routine. Das heißt, dass du wirklich regelmäßig schreibst. Denn so integrierst du das Schreiben wirklich in deine Abläufe – egal ob täglich, wöchentlich oder immer zu bestimmten Anlässen z.B. beim Reisetagebuch.
Wie du eine neue Gewohnheit entwickeln und in deinen Alltag einbinden kannst, liest du in meinem Routinen Guide!

Wichtig ist: Gestalte deine Journaling Routine so, dass sie optimal zu dir passt. Lasse sie nicht zum Zwang werden und verzichte auf Tagebücher, die dir einen bestimmten Rythmus in Form von Tages- und Wochenseiten mit Datumszwang vorgeben.

Was sind die Vorteile von Journaling oder Tagebuch schreiben?

Das Schreiben eines Tagebuchs oder Journaling hat viele Vorteile, aus denen du deinen persönlichen Grund formulieren kannst. Vorteile des Schreibens sind unter anderem:

  1. Emotionale Entlastung: Indem du deine Gedanken und Gefühle aufschreibst, kannst du diese besser verarbeiten.

  2. Selbstreflexion: Das Schreiben eines Tagebuchs kann dir helfen, dich selbst besser kennenzulernen und deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen. Du nimmst beim Schreiben einen anderen Blickwinkel ein und gewinnst ggf. sogar ganz neue Erkenntnisse.

  3. Verfolgen von persönlichen Zielen: Indem du deine Ziele und Fortschritte aufschreibst, können du dich besser auf deine Ziele konzentrieren und motivieren, diese auch zu erreichen.

  4. Stressabbau: Journaling kann dir helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen und innere Ruhe zu finden.

  5. Erinnerungen festhalten: Ein Tagebuch ist eine wertvoller Ort, um Erfahrungen und wichtige Ereignisse festzuhalten. Du bewahrst sie als deinen ganz persönlichen Erinnerungsschatz auf.

  6. Kreativität fördern: das Schreiben eines Tagebuchs kann helfen, deine kreativen Fähigkeiten zu entwickeln und kreative Ideen zu sammeln.

  7. Verbesserung der Schreibfähigkeiten: das regelmäßige Schreiben in einem Journal hilft dir, deine Schreibfähigkeiten zu verbessern und bedeutend besser auszudrücken, was du denkst und fühlst.

  8. Entscheidungen treffen: Ein Tagebuch kann dich bei der Ordnung von Gedankenchaos unterstützen, um klare Entscheidungen zu treffen.

Beachte dabei, dass die Vorteile von Person zu Person variieren können und für dich möglicherweise nur einzelne davon gelten oder ganz unterschiedlich sind. Es kann einige Zeit dauern, bis du die für dich persönlich relevanten Vorteile siehst und spürst, da die Bildung dieser neuen Journaling Gewohnheit Zeit braucht.

Wie kann ich mein Journaling oder Tagebuch schreiben, um meine emotionale und psychische Gesundheit zu unterstützen?

Wenn du beim Schreiben deine Gedanken und Gefühle ordnest, bringt das Ruhe in dein Kopfchaos. Das Gedankenkarusell verlangsamt sich. Dadurch kann dir Journaling helfen, deine Emotionen zu regulieren und Stress nachhaltig und bewusst abzubauen.

Begleitend und vorbereitend zu einer professionell begleiteten Therapie kannst du ebenfalls Journaling nutzen.
Das Therapietagebuch ist ein besonders persönliches Tagebuch. Darin schreibst du alle deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen, die im Zusammenhang mit der Therapie stehen, auf. Das kann dir helfen, die Therapie positiv zu unterstützen, du kannst durch das Schreiben deine Fortschritte dokumentieren und dich auf wichtige Themen vorbereiten.
ℹ Wichtig: Das Schreiben eines Therapietagebuchs ist kein Ersatz für die Therapie. Wenn du bereits begleitet wirst, besprich dich bitte mit deinem Therapeuten oder deiner Therapeutin, ob und in welcher Form das Schreiben eines Tagebuchs für dich sinnvoll ist.

Gibt es spezielle Techniken, um das Journaling oder Tagebuch schreiben effektiver zu gestalten?

Wenn du gefühlt nur wenig Zeit für dich hast, aber trotzdem großes Interesse am Journaling, kannst du dir den Schreibeinstieg mit einigen Tricks deutlich erleichtern:

  • Setze dir regelmäßige Schreibzeiten oder binde das Journaling in bestehende Abläufe ein: Indem du regelmäßig zur gleichen Zeit schreibst, wird das Journaling zur Gewohnheit und es fällt dir leichter, deine Gedanken und Erfahrungen schnell & easy aufzuschreiben.
  • Nutze Journaling Fragen zu verschiedenen Themen, um schnell in den Schreib Flow zu kommen.
  • Ein Ausfülltagebuch leitet dich durch deinen Eintrag.
  • Verwende Bilder, Zeichnungen und andere visuelle Elemente. Sie können dir helfen, deine Gedanken und Emotionen besser auszudrücken und zu visualisieren.
  • Schreibe in einer Umgebung, in der du dich wohlfühlst: Wähle einen Ort, an dem dir die Atmosphäre gefällt und eine Zeit, zu der du dich entspannen und ungestört schreiben kannst.
  • Bleibe kontinuierlich: Das Schreiben in einem Tagebuch ist eine Gewohnheit, die Zeit braucht um zu wachsen. Achte darauf, wirklich regelmäßig in dein Tagebuch zu schreiben, auch wenn es mal nur wenige Worte sind.

Mit der Zeit wirst du merken, wie du quasi automatisch ein deinem Ablauf zum Stift greifst und das Journaling zu einem liebgewonnenen Teil deiner Routinen wird. Damit dir der Einstieg besonders leicht fällt, habe ich Journaling Einteigersets zusammengestellt, die neben einem Tagebuch und einem Füller mit Tinte auch noch eine kostenlose Kurzanleitung enthalten.

THEMENSPEICHER:

  1. Wie verwende ich Tagebuchschreiben für die Selbstreflexion und persönliche Weiterentwicklung?
  2. Wie kann ich meine Tagebuchaufzeichnungen organisieren und aufbewahren?

Hast du noch weitere Fragen zum Journaling und Tagebuch schreiben, die hier noch nicht beantwortet wurden? Nutze gerne das Kommentarfeld oder schreibe mir eine Nachricht, dann gehe ich darauf natürlich sehr gerne ein!

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